间歇性断食官方版app

间歇性断食官方版app专为希望通过科学饮食管理实现减肥目标的用户设计。提供多种灵活的间歇性断食方案，允许用户根据自身身体状况量身定制计划。应用还能实时记录体重变化，并生成BMI数据，让你时刻掌握健康状态。app贴心地设置了饮水提醒，帮助保持均衡的水分摄入。你还可以在平台上获取丰富的健康知识，了解间歇性断食的原理与方法。你是初学者还是有经验的用户，app都能助你一臂之力，轻松便捷管理饮食，达到理想体型。

间歇性断食官方版app设定16：8间接性断食法教程

方法一

手动设置方法如下：

1、选择【目标断食】时间为：16小时，

2、设定你需要禁食的时间开始时间

3、设定你需要禁食的周期

方法二

自动设置：

1、点击首页下方固定禁食时间段，设定禁食开始时间，即可开始计算禁食时间。

一、什么是16 : 8间歇禁食？

16 : 8间歇禁食是限时禁食的一种形式。它涉及在8小时的时段内食用食物 ,并在每天剩余的16个小时内避免进食或禁食。有人认为，这种方法通过改善人体的生物钟起作用。

遵循16 : 8计划的大多数人在晚上以及早上和晚上的部分时间都不吃东西。仅仅靠若日常生命活动所消耗的能显来减肥。一个人在8小时内可以吃的食物的种类或数虽没有限制。

二、怎么做？

遵循16 : 8饮食的最简单方法是选择一个16小时的空腹窗口 ,其中包括一个人的睡眠时间，一些专家建议在傍晚结束食用食物，因为这段时间之后新陈代谢会减恨。但是 ,其实这并不适用于每个人。有些人可能要等到晚上7点或更晚才能吃晚餐。即使这样 ,最好还是在睡前2至3个小时避免进食。

人们可以选择以下8小时进餐时段之一：

上午9点至下午5点

上午10点至下午6点

中午至晚上8点

在此时间范围内，人们可以在允许的时候进餐或者是吃零食。定期饮食 对防止血糖升高和下降以及避免过度饥饿很重要。

三、推荐食物和零食有哪些？

虽然16 : 8的间歌性禁食计划没有规定要吃和避免吃哪些食物，但是集中精力保持健康饮食，并且限制或避免食用垃圾食品，这会帮助你保持健康。食用过多不健康的食物可能会导致体重增加并导致疾病。

均衡饮食主要集中在：

可以新鲜，冷藏的水果和蔬菜。

全谷物，包括糙米，燕麦和大麦。

优质蛋白来源，例如家高，鱼类，豆类，小扁豆，豆腐，坚果，奶制品和鸡蛋。

脂肪来源。 ,橄榄，橄榄油，椰子，鳄梨，坚果等的健康脂肪。

水果，蔬菜和全谷物的纤维含虽很高，它们可以帮助人们保持饱腹感和满足感。高脂肪和蛋白质食物也可以促进饱腹感。

对于遵循16 : 8间歇禁食的饮食，液体类的食品也可以起到饱腹感。全天定期喝水有助于减少卡路里的摄入，人们经常将口渴误认为是饥饿。

软件特色

1、可以按天，周甚至一个月轻松地监控间歇性断食进度。它会为您提供有益的健康管理结果，以鼓励您继续努力健康的生活方式；

2、制定不同的断食计划；

3、间歇性断食在禁食期间允许少量的低热量食物；

4、禁食期间不允许食物，但可以喝水，咖啡，茶和其他无热量的饮料。

软件优势

1、预防疾病

研究表明，断食可以预防多种疾病，例如心脏病，糖尿病和癌症。

2、抗衰老

帮助身体进入自噬状态，即排毒，修复和细胞再生的过程。有利于减缓衰老。

3、排毒

帮助身体减少炎症。细胞可以分解病毒，细菌和受损的成分。

4、控制血糖

断食可帮助你对胰岛素更加敏感。有利于控制血糖。

5、自然又健康

断食时，身体会自动燃烧脂肪，进入排毒模式并开始再生过程。

6、促进新陈代谢

断食期间，生长激素增加，新陈代谢也会加快。

7、高效减肥

你的身体进入脂肪燃烧模式。不仅燃烧体内储备的脂肪，还可阻止将所吃的食物转化为脂肪。

8、细胞修复和再生

细胞去除不必要或功能失调的成分。受损的细胞将被更强健的细胞取代。

更新日志

最新版本：V2.9.8 （2026-01-20）

1. 断食追踪优化